男人三个年龄段 健身重点不同

男人不管处在哪个年龄阶段

都不能放任自己的身材不管

身形发胖走样

不仅看上去臃肿

而且十分有害健康

下面健君整理了男人三个阶段的健身指南

20 岁长肌肉

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的 " 常规体力 "，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20 岁的人能为今后的身体健康储备 " 资源 "。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则 30 岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约 30 分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的 60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止 ( 大约每次做 10～12 次 ) 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量 10%，必须使主要肌群 ( 胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌 ) 都得到锻炼。

20 分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

30 岁 练柔韧

锻炼仍是隔天进行一次，每次进行 5～30 分钟的心血管系统锻炼 ( 慢跑或游泳 ) ，强度不要像 20 岁时那样大。20 分钟增强体力的锻炼，与 20 岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

5～10 分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持 30 秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持 30 秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循 " 循序渐进 " 的原则，35 岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。

40 岁 保体形

超过 40 岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30 分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50 岁以上的人可以做 10～15 分钟的器械练习，器械重量要比 30 岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10 分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次 45 分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约 20 次。

推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

—— END ——

点一下，变好看